10 produktów, które sycą na długo. Co jeść, żeby nie odczuwać ciągłego głodu?
Uczucie sytości jest jednym z kluczowych czynników wpływających na sposób odżywiania, wielkość spożywanych porcji oraz możliwość długoterminowego utrzymywania zaleceń dietetycznych. Odpowiednio skomponowane posiłki nie tylko dostarczają energii i niezbędnych...
6 sygnałów, że jesz za dużo
Czy można jeść więcej, niż potrzebuje organizm, i wcale nie zdawać sobie z tego sprawy? Zdecydowanie tak. Nadmierne spożycie energii nie zawsze wiąże się z jedzeniem bardzo dużych porcji,...
Tanita MC-780 kontra DXA – co naprawdę pokazuje analiza składu ciała?
Masa ciała jest jednym z najczęściej wykorzystywanych parametrów w ocenie stanu odżywienia. Jest łatwa do zmierzenia, pozwala obserwować zmiany w czasie i stanowi podstawę obliczania wskaźnika BMI. Nie informuje...
Fibermaxxing – nowa moda na błonnik. Czy więcej naprawdę znaczy zdrowiej?
Jeszcze niedawno dietetyczny internet koncentrował się przede wszystkim na białku. Produkty „high protein” pojawiały się niemal wszędzie – od jogurtów i deserów po batony, pieczywo i przekąski. Dziś coraz...
Gdybym mogła zmienić tylko jedną rzecz w Twojej diecie, nie kazałabym Ci odstawić cukru.
Kiedy ktoś postanawia „zacząć zdrowo się odżywiać”, bardzo często pierwszym krokiem jest eliminacja. Cukru. Pieczywa. Makaronu. Przekąsek. Węglowodanów. Czasem nabiału albo glutenu, nawet jeśli nie ma ku temu wskazań...
Czy zbyt mała ilość węglowodanów w diecie może powodować insulinooporność?
„Prawie nie jem węglowodanów. Nie jem słodyczy, zrezygnowałam z pieczywa, ziemniaków i makaronu, owoce ograniczam. Dlaczego więc mam problem z insuliną?” Takie pytania pojawiają się w gabinecie dietetycznym coraz...
To nie bieganie jest królem odchudzania. Jaką aktywność wybrać, żeby skutecznie redukować tkankę tłuszczową?
Bieganie bardzo często pojawia się jako pierwsza odpowiedź na pytanie: „co robić, żeby schudnąć?”. Wiele osób rozpoczynających redukcję automatycznie zwiększa liczbę treningów cardio, zaczyna biegać albo spędzać coraz więcej...
Czy przy PCOS trzeba stosować dietę low carb?
Zespół policystycznych jajników (PCOS) często kojarzony jest z insulinoopornością, a insulinooporność – z koniecznością ograniczenia węglowodanów. W efekcie wiele kobiet po otrzymaniu diagnozy zaczyna rezygnować z pieczywa, makaronu, ziemniaków,...
Czy organizm ma zaprogramowaną masę ciała? Teoria set point, metabolizm i efekt jo-jo
Dlaczego po zakończeniu diety tak wiele osób odzyskuje utracone kilogramy? Dlaczego po redukcji masy ciała głód może być większy niż wcześniej, a utrzymanie osiągniętego wyniku okazuje się czasem trudniejsze...