To nie bieganie jest królem odchudzania. Jaką aktywność wybrać, żeby skutecznie redukować tkankę tłuszczową?
Bieganie bardzo często pojawia się jako pierwsza odpowiedź na pytanie: „co robić, żeby schudnąć?”. Wiele osób rozpoczynających redukcję automatycznie zwiększa liczbę treningów cardio, zaczyna biegać albo spędzać coraz więcej...
Czy przy PCOS trzeba stosować dietę low carb?
Zespół policystycznych jajników (PCOS) często kojarzony jest z insulinoopornością, a insulinooporność – z koniecznością ograniczenia węglowodanów. W efekcie wiele kobiet po otrzymaniu diagnozy zaczyna rezygnować z pieczywa, makaronu, ziemniaków,...
Czy organizm ma zaprogramowaną masę ciała? Teoria set point, metabolizm i efekt jo-jo
Dlaczego po zakończeniu diety tak wiele osób odzyskuje utracone kilogramy? Dlaczego po redukcji masy ciała głód może być większy niż wcześniej, a utrzymanie osiągniętego wyniku okazuje się czasem trudniejsze...
Dlaczego mózg broni tkanki tłuszczowej? Biologia, która utrudnia odchudzanie.
Wiele osób rozpoczynających odchudzanie wierzy, że sukces zależy przede wszystkim od silnej woli. Przez pierwsze tygodnie wszystko wydaje się przebiegać zgodnie z planem – masa ciała spada, motywacja jest...
Jaki magnez wybrać? Nie każda forma działa tak samo
Magnez jest jednym z tych składników, o których mówi się bardzo dużo — szczególnie w kontekście stresu, zmęczenia, skurczów mięśni, problemów ze snem, napięcia przedmiesiączkowego czy regeneracji po wysiłku....
Wieczorny głód i napady apetytu w PCOS – skąd się biorą i dlaczego nie są kwestią silnej woli?
Wiele kobiet z zespołem policystycznych jajników opisuje bardzo podobny schemat. Przez większą część dnia udaje się kontrolować sposób żywienia, wybierać zalecane produkty, unikać słodyczy i utrzymywać zaplanowany rytm posiłków....
“Nie ma pani celiakii. oczywiście, że może pani jeść gluten” ale po glutenie czuję się źle. Czy to możliwe?
Brak celiakii nie zawsze oznacza brak problemów po glutenie „Nie ma pani celiakii, więc może pani jeść gluten.” Takie zdanie słyszy w gabinecie wielu pacjentów. Problem w tym, że...
Dlaczego ten sam poziom tkanki tłuszczowej wygląda inaczej u kobiet i mężczyzn? I co z tego wynika
Wiele osób wykonujących analizę składu ciała skupia się przede wszystkim na jednej liczbie — procencie tkanki tłuszczowej. „Mam 25% tkanki tłuszczowej”, „on ma 20%”, „ona ma 30%”. Problem polega...
Co zrobić po epizodzie objadania się? Podejście kliniczne i dietetyczne
Epizody objadania się (ang. binge eating) są zjawiskiem złożonym, obejmującym zarówno aspekty fizjologiczne, jak i psychologiczne. W praktyce klinicznej obserwuje się je u bardzo szerokiej grupy pacjentów – nie...